خلنا نكون واضحين ومباشرين.. إذا تحسب إنك بمجرد ما تشتري هذا الدليل وتقرأه بتصحى بكرة برسمة عضلات جديدة وجسم ناشف بدون ما تلمس أوزان أو تلتزم بأكلك.. وفر فلوسك ولا تشتري الدليل!
بناء الجسم وحرق الدهون عملية قائمة على العلم، الاستمرارية، والتعب الداخلي. هذا الدليل ما يعطيك سحر، يعطيك الخريطة والخطوات الدقيقة بدون عك أو ضياع وقت؛ والباقي كله يعتمد على شغل يدك والتزامك.
📚 ماذا يغطي هذا الدليل الشامل؟ (محتوى حزمتين متكاملتين)
الدليل عبارة عن ملفين متكاملين (PDF) يغطون كل مرحلة من رحلتك الرياضية بالتفصيل:
1️⃣ الجزء الأول: دليل التضخيم (Bulking) لبناء الكتلة العضلية
برنامج التدريب: جدول أسبوعي مفصل (5 أيام تدريب + يومين راحة) يغطي كافة المجموعات العضلية (الصدر، الظهر، الأرجل، الأكتاف، والذراعين) مع تحديد العدات والجولات وفترات الراحة.
حساب التغذية والسعرات: معادلة حساب معدل الأيض (BMR) وحساب فائض السعرات المطلوب للتضخيم مع شرح توزيع الماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية).
