جدول تمارين Upper / Lower | علوي سفلي

نظام Upper / Lower يعتمد على تقسيم أيام التدريب بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم، بطريقة مرتبة تساعدك على توزيع تمارينك بشكل واضح ومتوازن خلال الأسبوع.

تقسيم الجدول:

• Upper | علوي: الصدر، الظهر، الأكتاف والذراعين.
• Lower | سفلي: عضلات الأرجل والجزء السفلي من الجسم.

مميزات الجدول:

• تقسيم بسيط وواضح للتمارين.
• توزيع متوازن بين الجزء العلوي والسفلي.
• سهولة تنظيم أيام التدريب والراحة.
• تمرين المجموعات العضلية بطريقة منظمة.
• مناسب لمن يفضل تقسيمة Upper / Lower.

هذا الجدول مناسب لك إذا:

كنت تبحث عن نظام تدريبي مرتب بدون تعقيد، وتبي تقسيم أيامك بين الجزء العلوي والسفلي بطريقة واضحة وسهلة المتابعة.

يوم للعلوي، يوم للسفلي… وكل حصة لها هدف واضح

⚠️ تنبيه مهم قبل الشراء: هذا منتج رقمي يتم تسليمه وإتاحته للعميل فور إتمام عملية الدفع. يرجى قراءة وصف المنتج والتأكد من اختيار البرنامج المناسب قبل الشراء. بعد استلام المحتوى والاستفادة منه، لا يُعد تغيير الرأي أو عدم الرغبة في استخدامه سببًا بحد ذاته لاسترداد المبلغ، وذلك وفق سياسة الاستبدال والاسترجاع ودون الإخلال بالحقوق النظامية.