جدول تمارين PPL | Push Pull Legs

نظام PPL من أشهر طرق تقسيم التمارين، ويعتمد على توزيع العضلات حسب نمط الحركة إلى Push – Pull – Legs، عشان يكون التدريب مرتب وواضح بدل توزيع التمارين بشكل عشوائي.

تقسيم الجدول:

• Push | الدفع: عضلات الصدر، الأكتاف والترايسبس.
• Pull | السحب: عضلات الظهر والبايسبس والعضلات المرتبطة بحركات السحب.
• Legs | الأرجل: تمارين الجزء السفلي من الجسم.

مميزات الجدول:

• تقسيم واضح وسهل المتابعة.
• تنظيم التمارين حسب المجموعات العضلية.
• يساعدك على معرفة تمرينك في كل يوم بدون عشوائية.
• مناسب لمن يفضل نظام PPL في جدوله التدريبي.
• جدول مرتب تقدر ترجع له أثناء التمرين بسهولة.

هذا الجدول مناسب لك إذا:

كنت تبحث عن تقسيمة تدريب واضحة تعتمد على Push / Pull / Legs وتبي برنامج جاهز ومنظم تتبعه في النادي.

ادخل النادي وأنت عارف وش عليك اليوم… تمرين واضح، تقسيم واضح، وهدف واضح

⚠️ تنبيه مهم قبل الشراء: هذا منتج رقمي يتم تسليمه وإتاحته للعميل فور إتمام عملية الدفع. يرجى قراءة وصف المنتج والتأكد من اختيار البرنامج المناسب قبل الشراء. بعد استلام المحتوى والاستفادة منه، لا يُعد تغيير الرأي أو عدم الرغبة في استخدامه سببًا بحد ذاته لاسترداد المبلغ، وذلك وفق سياسة الاستبدال والاسترجاع ودون الإخلال بالحقوق النظامية.