دفع وبطن، سحب وبطات، علوي وبطن، سفلي. 26 تمريناً بالدامبلز، مع جداول تسجيل وتسخين وتنفس وإطالة.
مناسب لك إذا: التزمت بأسبوع منتظم وتريد تقدماً أسرع.