خطط تمارين الكاليسثنكس للرجال

تمرّن في أي مكان بوزن جسمك فقط.

برنامج بلا أجهزة وبلا نادٍ، بثلاثة جداول: 3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع.

• أيام علوي وسفلي وكامل الجسم.
• تمارين بالتكرارات أو بالمدة (كالبلانك)، مع جدول تسجيل لكل تمرين.
• تسخين وتنفس وإطالة وتعافي في الملف نفسه.

مناسب لك إذا: لا تملك نادياً أو أدوات، أو تتنقل كثيراً.