برنامج تكبير القلوتس

برنامج تكبير الغلوتس لمدة شهر

برنامج تدريبي متكامل لمدة 4 أسابيع، مصمم للمساعدة على بناء عضلات الغلوتس، تحسين شكل الجزء السفلي، زيادة القوة والثبات ورفع كفاءة الحركة بطريقة تدريجية ومنظمة.

يشمل البرنامج 10 تمارين أساسية للغلوتس مع صور واضحة وشرح التكنيك الصحيح والخاطئ لكل تمرين، بالإضافة إلى جدول أسبوعي مرتب، عدد المجموعات والتكرارات، أيام الراحة والاستشفاء، وطريقة التدرج في المقاومة خلال الشهر.

يتضمن أيضًا:

تمارين مثل الهيب ثرست، الجسر، السكوات، السكوات السومو، الرومانيان ديدلفت، اللانجز، البلغاريان، الستيب أب، الرفس الخلفي والمشي الجانبي بالمطاط.

إحماء وتنشيط للغلوتس قبل التمرين.

إرشادات لزيادة الشدة بطريقة تدريجية.

متابعة للتقدم خلال الأسابيع.

تنبيهات مهمة لتجنب الأخطاء الشائعة.

تنويه حقوق ملكية وحماية للمنتج الرقمي.

منتج رقمي PDF مناسب للمبتدئات والمستوى المتوسط، ويمكن تطبيقه في المنزل أو النادي حسب الأدوات المتوفرة.