مافن البيض بالخضار

مافن البيض بالخضار 🤍

قطع مافن من البيض المخفوق مع السبانخ والفلفل الملون والطماطم الكرزية والكوسا، تنخبز في الفرن. فطور سهل تأخذه معك، ويُحضّر مسبقًا للأسبوع.

📊 القيم الغذائية للحصة

• السعرات: 227
• البروتين: 20 جم
• صافي الكارب: 3.8 جم
• الكارب الكلي: 5.5 جم
• الألياف: 1.7 جم
• الدهون: 14 جم
• الصوديوم: 438 ملجم

الحصة الواحدة: 3 قطع مافن (حوالي بيضتين ونصف مع الخضار)

🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)

• مناسبة كما هي: السكري، مقاومة الأنسولين، تكيس المبايض، الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، الكبد الدهني، القولون العصبي، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز

👨‍👩‍👧 مراحل الحياة والرياضيين

• مناسبة كما هي: الحمل، الرضاعة، النفاس، الأطفال، كبار السن، رياضي: تنشيف، رياضي: تضخيم
• مناسبة بتعديل جاهز في الملف: الرضع 6–12 شهر، رياضي: تحمل

📄 ماذا يحتوي الملف؟

• المكونات بالمقادير الدقيقة (4 حصص)
• طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
• جدول الحصص: للطفل، للبالغ، وللرياضي
• جدول التعديلات حسب كل حالة صحية مع القيم بعد التعديل
• الحساسيات الغذائية

📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.

القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.