برنامج ألام المتشافية

💖 باقة “الأم المتشافية” | تمارين بلطف لقوة تدوم 🌿

برنامج تمرين مصمم خصيصًا للأمهات في بداية رحلتهم مع الحركة.

نبدأ بخطوات بسيطة، نراعي فيها طاقة الأم، جسمها، واستشفاءه بعد الحمل أو الولادة.

✔️ مناسب للمبتدئات تمامًا – بدون أي خبرة سابقة بالرياضة

✔️ يدعم حالات الانفصال العضلي البسيط والمتوسط

✔️ يركز على تقوية أسفل الظهر، عضلات الظهر العلوية، والأكتاف

✔️ يشمل تمارين تنفس واسترخاء لتحسين الراحة النفسية والوضعية

📅 الجدول:

4 أيام بالأسبوع – كل يوم تمرين مختلف (20-30 دقيقة فقط)

🎥 فيديوهات واضحة، بخطوات سهلة ومعدّلة

🧘‍♀️ بدون قفز – بدون ضغط – فقط روتين آمن ولطيف يرجّع لك القوة والثقة بجسمك.

🧰 الأدوات المستخدمة:

• مفرش يوجا (أو أي سطح مريح)
• حزام مطاط أو رباط قماشي (ويمكن استبداله بشال)
• زوج دنابل خفيفة (1-2 كجم، أو قارورات ماء كبديل)

لأنك تستحقين وقت لنفسك… وبرنامج يفهمك.

ابدئي اليوم، وخلّي كل تمرين يكون خطوة لحياة أقوى وأهدأ. 🌸