خطة تدريب لاعادة تشكيل الجسم - في المنزل

خطة تدريبية في المنزل

لمدة 12 اسبوع تحسّن من مظهرك بانك تخسري دهون وتبني عضل

♦️الخطة تحتوي على:

✅ احسب لك الماكروز واحتياجك من السعرات الحرارية

✅ جدول 5 ايام تمارين مقاومة يركز على الجزء السفلي (لبناء المؤخرة)

▪️3 ايام سفلي و يومين علوي

✅ موضح فيه اسم التمرين / عدد الجولات / العدات / الراحة

✅ لكل تمرين رابط مباشر يوضح لك طريقة الاداء الصحيحة

✅ تحديد نوع ومدة الكارديو

‏🎁 تحصلي على ملف اساسيات التغذية مجانا ⚡️

تتعلمي خدع تساعدك تاكلي اكثر بدون ماتخربي خطتك و كمان كيف تختاري المنتجات الصحية وتقرأيها بنفسك وماتنخدعي بالدعايات الكاذبة

▫️تقدري تفتحي الجدول في الجوال او اللابتوب 💻📱

▫️يبقى الجدول متاح لك للأبد♾

‏ مو بس خطة! ⚡️

الملف يحتوي على معلومات و مفاهيم أساسية الي تحتاجيها للحصول على افضل النتائج وكمان حتى تقدري تعتمدي على نفسك في المستقبل.

الادوات: تحتاجي دمبلز (أوزان) 20-50 كيلو - حبال مقاومة - تقدري تشتريها من نون او امازون

❗️مهم:

في الملاحظات اكتبي: عمرك + وزنك + طولك + تجاربك السابقة

في الانظمة الغذائية وكم كانت سعراتك اذا كنت تحسبيها

— البرنامج لايشمل من لديه مشاكل صحية، اذا اخترت شراء البرنامج تتحمل كامل المسؤولية