زاد · وصفات التنشيف

تبي تنزل دهون وتحافظ على عضلك بأكل صحي ولذيذ، من مكونات تلقاها في السوبرماركت اللي جنبك؟ هذا الجزء الثاني من زاد: كتاب وصفات رقمي بالعربي والإنجليزي، فيه 50 وصفة تنشيف محسوبة بالأرقام.

وش داخل الكتاب: 50 وصفة: 12 فطور، 12 غداء، 12 عشاء، 7 حلا صحي، 7 مخفوقات. كل وجبة رئيسية بين 330 و570 سعرة، وأغلبها فيها 30 غرام بروتين أو أكثر.

أرقام كل حصة: سعرات، بروتين، كارب، دهون، مع تكلفة الحصة بالريال من بنده والدانوب، وكل مكوّن له رابط مباشر لصفحة المنتج.

صفحة أساسيات التنشيف: جدول يحدد لك البروتين والسعرات حسب وزنك من 60 إلى 100 كيلو.

جدولين أسبوعيين جاهزين (أسبوع الدوام وأسبوع التنوع) مع قائمة مشتريات كاملة لكل أسبوع.

علامات تسهّل عليك الاختيار: خفيفة (أقل من 400 سعرة)، بروتين 40+، سريعة (20 دقيقة أو أقل)، بدون طبخ، تنحفظ للأسبوع.

ملف PDF يوصلك رابط تحميله مباشرة بعد إتمام الدفع.