(تدريب شخصي) زيادة الوزن بطريقة صحية

DEAR BODY

Your body. Your journey. Your way. 🤎

رحلتك تبدأ بفهم جسمك، وليس بمحاربته.

في DEAR BODY، لا نقدم لكِ مجرد جدول تغذية أو تمارين جاهز، بل تجربة تدريبية متكاملة صُممت خصيصاً لتناسبك أنتِ، أهدافك، احتياجاتك، ونمط حياتك.

نهتم بأدق التفاصيل؛ من تغذيتك وتمارينك إلى مكتبتك التعليمية ومتابعتك الشخصية، حتى تكون رحلتك مبنية على المعرفة والاستمرارية، وليس على الحرمان أو الحلول المؤقتة.

وقبل التسجيل، يمكنك الاطلاع على تقييمات المشتركات السابقات والتعرف على تجاربهن مع DEAR BODY.

ماذا يتضمن اشتراكك؟

أولاً: في ناحية التغذية 🍽️

لأن التغذية الصحيحة ليست مجرد حساب سعرات، بل فهم لاحتياجات جسمك وكيفية تلبيتها.

١. جدول تغذية مصمم خصيصاً لكِ

جدول غذائي يُصمم بناءً على بياناتك الشخصية وهدفك واحتياجاتك، ويشمل:

• سعرات حرارية محسوبة بما يتناسب مع احتياجك.
• توزيع احتياجك من المغذيات الكبرى (البروتين، الكربوهيدرات، والدهون).
• خيارات غذائية متنوعة وعملية تناسب نمط حياتك.
• تنظيم وجباتك بما يساعدك على تحقيق هدفك.

٢. كتاب أساسيات التغذية

أؤمن أن المعرفة هي أساس الاستمرارية؛ فكلما فهمتِ ما تفعلينه، أصبحتِ أكثر قدرة على اتخاذ قرارات غذائية صحيحة.

لذلك أقدم لكِ كتاباً تعليمياً مبسطاً وشاملاً يساعدك على:

• فهم أساسيات التغذية والسعرات الحرارية.
• التعرف على المغذيات الكبرى ووظائفها.
• معرفة كيفية تنظيم وجباتك.
• اتخاذ قرارات غذائية واعية.
• التعامل مع مختلف المواقف والتحديات الغذائية.

هدفي أن تمتلكي المعرفة التي تساعدك على تنظيم تغذيتك بنفسك، وليس مجرد اتباع جدول دون فهم.

٣. كتيب وصفات محسوبة

مجموعة من الوصفات السهلة والسريعة واللذيذة، مع حساب السعرات الحرارية والماكروز لكل وصفة، لتسهيل تطبيق خطتك الغذائية دون ملل أو تعقيد.

ثانياً: في ناحية التمارين 🏋🏻‍♀️

لأن جسمك له احتياجاته الخاصة، لن تحصلي على جدول عشوائي أو برنامج موحد للجميع.

١. جدول تمارين مصمم خصيصاً لكِ

يتم تصميم جدولك بناءً على:

• هدفك التدريبي ومستواك.
• وقتك وجدولك اليومي.
• مكان التدريب (النادي أو المنزل).
• الأدوات والأجهزة المتوفرة لديكِ.

ويتضمن التمارين والمجموعات والتكرارات وفترات الراحة، بما يتناسب مع احتياجاتك وقدراتك.

٢. مكتبة تمارين DEAR BODY | Exercise Library

مو بس تتدربين، تتعلمين كيف تتدربين صح وتفهمين جسمك أكثر.

أقدم لكِ مكتبة تمارين تعليمية متكاملة، لتكون مرجعك التدريبي الذي يمكنك الرجوع إليه في أي وقت.

المكتبة لا تقتصر على تمارين المقاومة التقليدية، بل تضم مجموعة متنوعة من التمارين التدريبية والعلاجية والتصحيحية، لتغطي جوانب مختلفة من اللياقة والحركة.

ماذا تشمل المكتبة؟

• تمارين المقاومة والقوة.
• تمارين الإطالة والمرونة والحركة.
• التمارين العلاجية والتصحيحية.
• تمارين لتحسين كفاءة الحركة والتحكم العضلي.
• تمارين لبعض المشكلات والاختلالات الحركية الشائعة، مثل الفلات فوت، وآلام الركبة، وميلان الحوض، والانفصال العضلي وغيرها.
• فيديوهات توضيحية لطريقة أداء التمارين والتكنيك الصحيح.

ولأن معرفة التمرين لا تقل أهمية عن أدائه، ستجدين شروحات تساعدك على فهم الحركة وتطبيقها بصورة صحيحة، بدلاً من مجرد تقليدها.

هدف المكتبة أن تنتقلي من مجرد تنفيذ التمارين إلى فهمها وإتقانها، وأن تمتلكي معرفة تساعدك على التعامل مع جسمك بصورة أفضل.

٣. فيديوهات توضيحية للتكنيك الصحيح

التمارين في جدولك مدعومة بفيديوهات توضيحية تساعدك على فهم طريقة الأداء وتنفيذ الحركة بصورة صحيحة.

٤. تصحيح التكنيك الخاص بكِ

لا يقتصر دوري على إعطائك التمارين، بل أساعدك على تحسين أدائك وتصحيح الأخطاء من خلال مراجعة تنفيذك للتمارين وتوجيهك نحو الأداء الصحيح.

٥. كتيب أساسيات التمارين

أؤمن أن كلما زادت معرفتك بالشيء، زاد إتقانك له.

لذلك أقدم لكِ كتيباً تعليمياً شاملاً ومبسطاً يحتوي على أهم أساسيات التدريب، لتتعرفي على عالم التمارين بصورة أعمق.

ستتعلمين من خلاله:

• أساسيات التدريب والمقاومة.
• فهم التمارين وطريقة تنفيذها.
• مبادئ المجموعات والتكرارات.
• كيفية تطوير أدائك التدريبي.
• فهم جسمك وحركاته بصورة أفضل.

هدفي أن تصلي إلى مرحلة لا تكتفين فيها باتباع الجدول، بل تفهمين لماذا تؤدين كل تمرين وكيف تطورين مستواك.

ثالثاً: في ناحية المتابعة الشخصية 🤎

لأنك لن تكوني وحدك في رحلتك، أنا معكِ خطوة بخطوة.

المتابعة ليست مجرد إرسال جدول وانتظار النتائج، بل اهتمام مستمر بتقدمك والتحديات التي تواجهك خلال رحلتك.

١. التواصل والإجابة عن جميع استفساراتك

يمكنك التواصل معي وطرح أسئلتك واستفساراتك المتعلقة بالتغذية والتمارين، وسأكون معكِ لتقديم التوجيه والمساعدة، وحتى بعد انتهاء الاشتراك.

٢. المتابعة الأسبوعية

أحرص على التواصل معكِ أسبوعياً للاطمئنان على سير خطتك، ومراجعة التزامك، ومعرفة التحديات والصعوبات التي قد تواجهك.

٣. متابعة القياسات والتطور كل أسبوعين

نتابع قياساتك وتغيرات جسمك بصورة دورية، ونراجع تطورك حتى نتمكن من تقييم النتائج ومعرفة مدى استجابتك للبرنامج.

٤. تصحيح التكنيك وتعديل الجداول

إذا واجهتِ صعوبة في أداء تمرين، أو لم يتوفر جهاز معين في ناديك، أو تغيرت ظروفك واحتجتِ إلى تعديل جدولك، يتم التعامل مع ذلك وتقديم البدائل المناسبة لكِ.

٥. التعديلات حسب احتياجاتك

لأن كل رحلة تختلف عن الأخرى، تتم مراجعة احتياجاتك والتعديلات المطلوبة وفقاً لتطورك وأدائك والظروف التي تواجهك.

هدفي ألا تكوني مجرد مشتركة تحصل على جدول، بل أن تحصلي على توجيه واهتمام ومتابعة حقيقية طوال رحلتك.

لمن يناسب DEAR BODY؟

البرامج قابلة للتخصيص لتناسب العديد من الاحتياجات، ومنها:

• قصور الغدة الدرقية.
• متلازمة تكيس المبايض (PCOS).

ولديكِ حالة صحية أو احتياج خاص آخر؟

يسعدني تواصلك معي قبل التسجيل لمناقشة مدى ملاءمة البرنامج لاحتياجاتك، وتحديد ما إذا كانت التمارين المقترحة مناسبة لحالتك.

لماذا DEAR BODY؟

لأنك تستحقين أكثر من مجرد جدول يُرسل إليكِ وينتهي الأمر.

تستحقين تجربة متكاملة تجمع بين المعرفة والتطبيق والمتابعة.

• تغذية محسوبة ومصممة حسب احتياجك.
• جدول تمارين مخصص لأهدافك وظروفك.
• مكتبة تمارين تعليمية وعلاجية وتصحيحية.
• كتب وكتيبات تثقيفية في التغذية والتمارين.
• وصفات محسوبة السعرات والماكروز.
• متابعة شخصية أسبوعية.
• مراجعة القياسات والتطور كل أسبوعين.
• تصحيح التكنيك وتعديل الجداول حسب احتياجاتك.
• استمرار إمكانية التواصل والاستفسار حتى بعد انتهاء الاشتراك.

كل هذه الخدمات ضمن اشتراك واحد، بجودة عالية واهتمام بكل تفصيلة.

مستعدة تبدئين رحلتك؟ 🤎

يمكنك الاطلاع على تقييمات المشتركات، والتعرف على تفاصيل التجربة قبل التسجيل.

وللاستفسار عن الاشتراك أو التأكد من ملاءمة البرنامج لاحتياجاتك، يسعدني تواصلك معي مباشرة:

تواصلي معي عبر واتساب

DEAR BODY — More than a plan, it's an understanding of your body. 🤎