جاهز | الاستعداد البدني للوظائف العسكرية

جاهز: برنامج الاستعداد البدني للوظائف العسكرية في ثمانية أسابيع

اختبارات اللياقة في القبول العسكري تحتاج جسمًا جاهزًا: تحملًا في الجري، وقوة في التكرار، ووزنًا مناسبًا. «جاهز» برنامج لياقة للقبول العسكري تدريجي لثمانية أسابيع. يبدأ من مستواك الحقيقي، ويبني لياقتك خطوة خطوة في البيت أو النادي، بأمان. فيه تمارين اختبار اللياقة مصورة، وخطة مشي وجري، وثلاثة مسارات تختار منها ما يناسبك.

ماذا يحتوي الدليل؟

• السلامة أولًا: أسئلة الجاهزية قبل التمرين، وعلامات التوقف، ومتى تراجع الطبيب أولًا.
• نقطة البداية: مؤشر كتلة الجسم بجدول جاهز لكل طول، ومحيط الخصر، والنبض، وخمسة اختبارات ذاتية تقيس بها تقدمك.
• أساسيات التدريب الآمن: الإحماء المصور، ومقياس الجهد، والتدرج، والتدريب في الحر وشرب الماء، والتمرين في رمضان.
• مكتبة 20 تمرينًا مصورًا: الضغط، والعقلة، والقرفصاء، والطعن، والثبات، وغيرها. لكل تمرين خطواته، وخطأ شائع، ونسخة أسهل وأخرى أصعب، وجرعة بداية.
• خطة مشي وجري لثمانية أسابيع: من دقيقة جري إلى 25 دقيقة متواصلة، مع أسبوعين تمهيديين لمن يبدأ من الصفر.
• ثلاثة مسارات: خفض الوزن، وزيادة الوزن وبناء العضل، واللياقة والشد. لكل مسار جلسات مفصلة أسبوعًا بأسبوع، ولكل تمرين بديل في النادي.
• التغذية بأطعمتنا: طريقة الطبق، وتقدير الحصص باليد، و9 قوائم طعام نموذجية، و3 قوائم تسوق.
• ما بعد التدريب: التعافي والإطالة والنوم، والأسبوع الأخير ويوم الاختبار، ومشكلات شائعة وحلولها، وجداول متابعة للطباعة.

ماذا تستلم؟

• ملف PDF كامل بمقاس A5 من 80 صفحة، بفهرس تفاعلي.
• نسخة PDF مخصصة للجوال من 126 صفحة.
• ملف Excel للمتابعة، فيه حاسبة لمؤشر كتلة الجسم وسجل للأسابيع الثمانية.
• ملف Word قابل للتعديل، فيه الخطط والقوائم والجداول.
• التحديثات الجزئية للإصدار نفسه دون مقابل.

لمن هذا الدليل؟

• المتقدم لوظيفة أو كلية أو برنامج عسكري، وأمامه اختبار لياقة.
• من يحتاج خفض وزنه، أو زيادته وبناء عضله، أو رفع أرقامه في الضغط والجري.
• المبتدئ الذي لم يمارس الرياضة بانتظام، ويريد خطة واضحة يلتزم بها.

تنبيه مهم

• «جاهز» دليل تثقيفي عام ومستقل من وظيفتك، لا يرتبط بأي جهة عسكرية، ولا يستخدم شعاراتها.
• لا يعرض معايير اختبار جهة بعينها، ولا يضمن الاجتياز أو القبول.
• لا يغني عن الطبيب أو أخصائي التغذية. ومن لديه حالة صحية فليستشر طبيبه قبل البدء.

أسئلة شائعة

• هل يضمن الدليل اجتياز اختبار اللياقة؟ لا. يبني لياقتك العامة تدريجيًا، لكن معايير الاختبار تحددها الجهة، والنتائج تختلف بين الأشخاص.
• هل فيه معايير اختبار جهة معينة؟ لا. الاختبارات فيه ذاتية لقياس تقدمك، والمرجع في المعايير هو الإعلان الرسمي لكل جهة.
• هل أحتاج نادي رياضيًا؟ لا. كل الجلسات تؤدى في البيت، ولكل تمرين بديل في النادي.
• هل يحدد لي السعرات؟ لا. يعلمك طريقة الطبق وتقدير الحصص باليد، والاحتياج الفردي يحدده أخصائي التغذية.
• متى أستلم الدليل؟ فور إتمام الطلب، برابط تنزيل.