دليل التنشيف المنزلي

دليل التنشيف المنزلي | LEAN & STRONG

برنامج متكامل صُمم لمساعدتك على خسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية، مع تمارين مقاومة يمكنك تطبيقها بالكامل من المنزل دون الحاجة لأجهزة النادي.

يتضمن الدليل:

• خطط غذائية بسعرات مختلفة تناسب احتياجك

• جدول تمارين منزلية 4 أيام أسبوعيًا

• تمارين للجزء السفلي والعلوي

• تمارين للبطن والكور

• إحماء للجزء العلوي والسفلي

• الأدوات المطلوبة للتمرين

• الكارديو والخطوات اليومية

مدة البرنامج: 3 أشهر

مناسب لكِ إذا كنتِ تبحثين عن برنامج واضح وعملي يمكنك الالتزام به من المنزل والوصول إلى هدفك بخطوات مدروسة